Core&stretch
שיעור Core & Stretch משלב שני מרכיבים חיוניים לבריאות הגוף: חיזוק שרירי הליבה (Core) ותרגילי מתיחה (Stretch) לשיפור הגמישות, טווח התנועה והתחושה הכללית.
השיעור מתמקד בחיזוק שרירי הליבה – הבטן, הגב התחתון, שרירי האגן והיציבה. אלה הם השרירים העמוקים שמעניקים לגוף יציבות, שומרים על הגב התחתון ותומכים כמעט בכל תנועה יומיומית – מהליכה ועד ישיבה מול מחשב. תרגול עקבי מחזק את השרירים האלו, מסייע בשיפור היציבה ומפחית כאבים כרוניים, במיוחד בגב התחתון.
בשיעור נשים דגש על הארכת שרירים באמצעות מתיחות, בהתמקדות על פלג גוף תחתון – שרירי ירך פנימיים, ירך אחורית, מפרק אגן, גב תחתון וגם מסביב לעמוד השדרה. נעבוד על שחרור אזורים תפוסים והגמשת הגוף. תרגילי המתיחה מבוצעים בצורה הדרגתית, תוך התמקדות בנשימה ובהקשבה לגוף.
המטרה היא לא רק לשפר את טווח התנועה, אלא גם להפחית עומסים ולתת תחושת רוגע ושחרור.
מה מרוויחים מהשיעור?
✅ חיזוק עמוק של שרירי הליבה
✅ שיפור גמישות וטווח תנועה
✅ הפחתת מתחים וכאבים אורטופדיים
✅ תחושת קלילות וחופש תנועה
✅ שיפור היציבה והמודעות הגופנית
✅ שיפור זרימת הדם
מדריכים
פני רודריגז
לפרטים נוספים