HiiT-High Intensity Interval Training

שיעור ספינינג מהווה חווית אימון אנרגטית ועתירת אדרנלין. הדינמיקה של השיעור מלאה בקצב גבוה, מוזיקה חזקה ויוהאימון מבצע חלוקה לקטעי עבודה או מחזורים של תרגילים, אירוביים וגם אנאירוביים. הדגש הוא על אימון ותרגילים בעלי עצימות גבוהה, בדופק גבוה במיוחד, עם מנוחות והפסקות התאוששות בעצימות בינונית-נמוכה.

למי מתאים האימון?
האימון מתאים לכל מתאמנת אבל הוא מצריך התאמה עצם היותו בעל אופי אינטנסיבי ועצים. אוכלוסיות שאינם פעילים (לא בכושר), צריכים להתחיל בהדרגתיות ובעצימות נמוכה ולא לקחת את הגוף לקצה עם אימונים אינטנסיביים בהתחלה.

יתרונות האימון:
– ניתן לבצע את האימון בכל מקום ולא נדרש ציוד מיוחד. תרגילים כמו סקוואטים, קפיצות, שכיבות סמיכה, וריצות במקום יכולים להיכלל באימון.
– שיפור המטבוליזם – האימון משפר את קצב חילוף החומרים כלומר המטבוליזם, דבר שמוביל לשריפת קלוריות יותר גם במנוחה.
– שיפור במצב הרוח- האימון מונע דיכאון ושומר על מצב רוח מרומם.
– שיפור ביכולת לב ריאה.
– שורף קלוריות ומחטב את הגוף- המאמץ הגופני של שיטת האימון עוזרת לך לשרוף המון קלוריות ושומן, יותר בהשוואה לשיטות אימון אחרות. אלא שגם יש לו השפעה על חילוף החומרים בגוף, כלומר עד 48-72 שעות שריפת שומן לאחר האימון. העצימות הגבוהה גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר בהשוואה לאימונים אירוביים בעצימות נמוכה יותר. זה כולל שריפת שומן יעילה במהלך האימון עצמו.
– שיפור הרכב הגוף- האימון מסייע בבניית שריר תוך כדי שריפת שומן, מה שמוביל לשיפור בהרכב הגוף כולו. מאחר ששרירים שורפים יותר קלוריות משומן, גם במצב מנוחה, זה יכול להאיץ את התהליך הכולל של שריפת שומן.
– שינה טובה יותר- שיפור ניכר באיכות השינה כך שבלילה השינה עמוקה וטובה יותר.