פונקציונלי

מטרתו לדמות ולשפר פעילויות יומיומיות. כדוגמת הליכה, כפיפה ודחיפה, קפיצה, משיכה וטיפוס הם חלק בלתי נפרד מהאימון הפונקציונאלי. באימון נעבוד על שיפור כל מרכיבי הכושר הגופני ובעיקר לחקות תנועות ופעולות יומיומיות תפקודיות. האימון מתבצע בתחנות, אך לא רק ומסייע בשיפור היציבה, הכוח והקואורדינציה, שיפור בריאות העצמות, העלאת חילוף החומרים, הפחתת הסיכון לפציעות תוך עבודה אינטנסיבית בזמן נתון.
חשוב לציין שבאימון פונקציונלי, התרגילים הללו מבוצעים לרוב בשילוב עם אביזרים כמו כדורי כוח, משקולות, מוטות, גומיות התנגדות,TRX, המוסיפים אתגר ומגוון לאימון.
גם בסיום האימון הפונקציונלי תשרפו קלוריות. באימון פונקציונלי ישנה עלייה ניכרת בקצב הלב, בדופק ובהפרשה של הורמוני הסטרס, כמו הגלוקגון, קורטיזול או אדרנלין. שריפת הקלוריות יכולה להגיע לשיעור של בין 20 ל-30 אחוז מסך הקלוריות ששרפתם בעקבות האימון.
אימון פונקציונלי מתבסס על מגוון רחב של תרגילים המדמים תנועות יומיומיות לחיזוק שרירי הליבה, הגפיים התחתונות והעליונות, להלן דוגמאות של תרגילים:

– – סקוואט – מדמה את פעולת הישיבה והקימה, מחזק את שרירי הרגליים והליבה. – פוש – אפ: מחזק את שרירי החזה, הכתפיים ומשפר את היציבה. – דדליפט: מחזק את שרירי הגב התחתון, הישבן והרגליים, ומשפר את היכולת להרים חפצים מהרצפה. – פלאנק: מחזק את שרירי הליבה ומשפר את היציבה הכללית. – לאנץ: מחזק את שרירי הרגליים ומשפר את היציבות והשיווי משקל.

פעם ראשונה באימון פונקציונלי, להלן מספר טיפים: – לימוד טכניקה נכונה יחד עם מאמן – התחילו לאט אל תנסו לעשות יותר מדי מהר. התחילו עם תרגילים בסיסיים ועם משקל גוף בלבד. – הקשיבו לגוף שלכם אם אתם מרגישים כאב או אי-נוחות, עצרו ובקשו הדרכה נוספת. – מנוחה והתאוששות מיטבית בין אימון לאימון.