מתיחות

שיעור ששם דגש על הארכת שרירים בהתמקדות על פלג גוף תחתון – שרירי ירך פנימיים, ירך אחורית, מפרק אגן, גב תחתון וגם מסביב לעמוד השדרה. מיועד לכל הרמות ומומלץ אחרי שיעור עיצוב או אימון אירובי.

למה לי אימון גמישות?-

שיפור פעולות יומיומיות- תרגול קבוע של מתיחות יכול לשפר את הגמישות, שהיא כשלעצמה חיונית לבריאות הכללית. אנשים גמישים יכולים לבצע את המטלות היומיומיות בקלות יתרה, וגם לעכב את הפגיעה בניידות המגיעה עם הגיל ובכך למגר את הסיכון לפציעות. היכולת להניע מפרק לכל טווח התנועה שלו מאפשרת חופש תנועה גדול יותר.

שיפור זרימת הדם לשרירים- מתיחות טובות למחזור הדם. הן משפרות את זרימת הדם לשרירים, מה שמקצר את זמן ההחלמה מהתכווצויות שרירים ומקל על כאבי שרירים.

שיפור יציבה- חוסר איזון שרירי הוא מצב נפוץ למדי שעלול לגרום ליציבה לקויה. שילוב בין מתיחות וחיזוק קבוצות שרירים מסוימות יכול להפחית כאב במערכת השריר-שלד, וכתוצאה מכך לעודד יציבה זקופה.

הקלה במצבי לחץ- פעמים רבות לחץ גורם לשרירים תפוסים ומתוחים. הסיבה לכך היא שהשרירים נוטים להתכווץ בתגובה למתח נפשי או גופני. מומלץ למקד את תרגילי המתיחות באזורים הנוטים לסבול ממצבי לחץ – לרוב אזור הצוואר, הגב העליון והכתפיים. שילוב בין מתיחות ותרגילי נשימות גם יכול להרגיע ולשפר את מצב הרוח.

הקלה בכאבי גב תחתון- גמישות בשרירי מיתר הברך (hamstring), פושטי הירך ושאר השרירים הקשורים לאגן הירכיים תקל על לחץ בעמוד השדרה המותני, ובשל כך – גם תקטין את הסיכון לסבול מכאבי גב תחתון.