עיצוב וחיטוב

שיעור "עיצוב חיטוב" מיועד לאנשים המעוניינים לחזק ולחטב את הגוף בצורה מדויקת ואפקטיבית. במהלך השיעור עובדים על קבוצות שרירים שונות באמצעות תרגילים שמשלבים עבודה עם משקולות, גומיות התנגדות, תוך שימת דגש על עיצוב אזורים בגוף כמו הישבן, הירך, הבטן והידיים. השיעור מתאים לכל הרמות וכולל גם חימום, עבודה פונקציונלית וקטעי שחרור ומתיחות בסופו.
במהלך השיעור נתמקד בתרגילים הבאים:
• סקוואטים ולונג'ים לחיזוק הרגליים והישבן.
• תנוחות פלאנק לעבודת ליבה (core) וחיזוק הבטן.
• תרגילים עם משקולות קטנות (דאמבלים) או גומיות התנגדות לחיזוק השרירים והגברת הגמישות.
• תרגילי סיבולת משולבים עם תנועה דינמית כדי להפעיל קבוצות שרירים שונות.

ככל שכח ההתנגדות בתרגילים יהיה גדול יותר ונבצע פחות חזרות – האימון יביא לשיפור בכח וחיזוק שרירים.
ככל שכח ההתנגדות יהיה קטן יותר ונבצע יותר חזרות – האימון יוביל לשיפור בסיבולת.

השיעור מתאים לכל הרמות, החל מתחילים ועד מתקדמים שכן ניתן להתאים את העומס עבור כל אחד. מתאים למי שמעוניין לשפר את החיטוב הכללי, להפחית שומן ולהגביר את מסת השריר בצורה בטוחה ויעילה. יתרה על כך, מדובר באימון מעולה לשיפור היציבה, הגמישות והכוח הפונקציונלי המסייע לשיפור כללי של בריאות הגוף והכושר הגופני.
בזכות העבודה הממוקדת והמאמץ המתמיד, שיעור עיצוב חיטוב מתאים במיוחד למי שמעוניין לראות תוצאות מהירות וברורות, הן מבחינת המראה החיצוני והן מבחינת תחושת הכח והאנרגיה הכללית.

• "עיצוב דינמי": שיעור חיזוק אנרגטי, קצבי ודינמי המשלם חימום אירובי ועבודה עם התנגדות צוך התמקדות באזורי הגוף השונים. מטרת השיעור לשלב עבודה על כוח, גמישות וקואורדינציה בקצב מהיר יותר. בעיצוב דינמי, התרגילים מבוצעים בצורה חווייתית, המשלבת מוזיקה קצבית ואימון אינטנסיבי שמגייס את כל קבוצות השרירים לשיפור מהירות התגובה והיכולות הפיזיות.